在每年六月的高考考場外面，常常能夠瞧見這樣的情景：存在一些學生，在進入考場之前，依舊在爭分奪秒地看書；還有一些學生，由于緊張，手部顫抖得連準考證都拿不穩。同樣是歷經三年的高中求學生涯，最終這場考試的結果如何，通常并非取決于你做過多少習題，而是在于臨近考試的這最后幾天，你是怎樣度過的。

信心是最好的裝備

臨考試前最后一周的時候，杭州當地一所重點中學里，高三班級的班主任李老師察覺到，平日里成績處于中等水平的王同學，狀態卻是最好的。他每日依照既定日程按部就班地進行復習，該吃飯的時候吃飯，該睡覺的時候睡覺，臉上還流露著笑容。與之相反的是，有幾個成績優異的尖子生，開始反反復復去確認知識點，越看越有一種自己什么都不明白的感覺。

在心理學的研究當中可以表明，在考試之前適度存在的焦慮能夠對表現起到提升的作用，然而一旦焦慮過度那么就會出現與預期相反的結果。在2023年的時候，武漢市教科院針對500名高考生展開了跟蹤調查，其結果顯示，在考試之前具有較強自信心的學生，他們的平均分相較于處于同等水平但是信心不足的學生而言，要高出大概15分！

對著鏡子，每天早晨笑一笑，告訴自己“我能行”，這可不是心靈雞湯。北京師范大學認知神經科學實驗室發現，積極的心理暗示能激活大腦前額葉皮層，該區域恰好負責記憶提取與邏輯思維。簡單來講，你相信自己能行，大腦便能夠更好地為你開展工作。

認識自己的獨特優勢

南京外國語學校的陳同學，身為考生中的一員，有著屬于自己的“殺手锏”，平常模考時，從未邁進年級前五十的行列，然而他具備一個特性，那便是閱讀量極大，知識面極為廣泛。2022年高考語文卷當中，恰巧出了一道有關敦煌壁畫的文化類閱讀題，他憑借平日里的積累，輕輕松松就將其拿下，最終語文考出了138分的成績。

杭州二中的那位張老師，帶過數目無數的畢業班，她總結表示，哪些基礎扎實的學生，碰到常規題目時，穩得就如同泰山一般，而那些思維靈活的學生，遇到新題型的時候，反倒會變得興奮起來，心理素質良好的學生，就算第一門科目考砸了，后續也能夠扳回來，高考其所考察的是綜合能力呀，你具備的每一種特質，都有可能在考場上發揮出用場呢。

切勿老是專注于自身的不足，2021年廣東省高考狀元于接受采訪那一刻表示，她在考前一周之際便不再去鉆研那些難題了，而是每日都去翻閱錯題本，強化自身具備優勢的題型。“我清楚自己立體幾何極為出色，這給予了我極大的信心，在考試碰上這類題的時候就能穩穩地應對。”。

情緒調節決定考場發揮

處在武漢外國語學校的心理咨詢室當中，年年每一年的五月份之際，都會去迎接接待數量眾多大量的焦慮的考生。心理咨詢師劉老師時常經常常用“哭婆婆變笑婆婆”這樣的故事去開導啟發他們：同樣是一場降雨，售賣賣傘的女兒會感到開心，而賣布鞋的女兒則會發愁，換一個角度去看問題，情緒也就會完全截然不同起來。

在考試之前，情緒宛如過山車一般，而關鍵之處在于要學會去踩剎車。深圳中學2023屆有一位考生小李，他分享了自身的經驗：每當出現煩躁而看不進書的情況時，他便會拿出十分鐘的時間去畫一會兒畫。他表示“這十分鐘并非是被浪費掉的，而是給大腦做按摩，等回來之后效率會更高。并且他如今已然成為了清華大學美術學院的一名學生。

一位來自四川綿陽的考生的媽媽，在考前察覺到兒子格外焦慮，于是每天晚飯后，陪著他在小區里走上二十分鐘。“我們并不談論任何關于學習的事情，只是說說明天的天氣，講講小區里開了的花，聊聊鄰居家的小狗。那段日子反倒成為了高中三年里最為放松的回憶。”。

平常心才能超水平發揮

目標倘若定得過高，常常會出現適得其反的狀況。2022年，上海交通大學開展了一項研究，該研究發現，那些將“合理發揮”設定為目標的考生，相較于把“超常發揮”設定為目標的考生，其實際成績反倒高出大概5%。這是由于前者的心態更為平和，不容易因意外情形而打亂節奏。

有著經典說法的衡水中學王老師稱，“高考就是換了間教室做次練習” ，他讓同學們把平時的每一次測試都當作高考來對待，而在真正高考的時候反倒能夠當作平時的測試那樣來對待，在這種心態之下，大腦處于適度興奮卻不過度緊張的狀態，這是最有利于發揮的。

上海有位叫小周的考生，在2023年高考第一天的時候，那數學卷最后的一道大題把她給難住了，她深深地吸了一口氣，然后告訴自己說，這題做不出來其實也沒什么不正常的，畢竟前面的題她都答得穩穩當當的，沒想到這么一番自我告訴之后，她反倒放松了下來，就在最后那五分鐘的時候，她竟然想出了解題的思路，后續她還成功地考入了復旦大學。

專注過程不問結果

做同樣數學題，北京八中曾做過這么一個實驗，兩組學生參與其中，第一組被告知要爭取達到全對的結果，第二組被告知只需關注每一步計算是不是準確，結果是第二組的正確率顯著超出第一組，這呈現出的正是專注過程與專注結果之間的差異。

瓦倫達效應，于心理學范疇內告知我們，越是對結果予以在意，便越易于出現差錯。走鋼索的瓦倫達爾，從不思索掉落下去該當如何，他僅僅全神貫注于腳下的每一步。高考亦是如此，你只需一心一意做好眼前的這道題目，倘若過多去思慮考多少分數、填報考哪所院校，反倒會致使注意力散布開來。

2023屆畢業于杭州學軍中學的小陳分享表示，考前最后一周他就沒再去想志愿相關之事了。“我把全部精力都投入到梳理知識結構當中 ，今兒看三角函數 ，明兒看立體幾何 ，好似于整理自家柜子 ，哪有啥能一清二楚的呢？”。

科學作息保持最佳狀態

考前進行熬夜，這乃是眾多考生所存在的誤區，2023年廣州市針對1200名高考生展開調查，結果顯示，考前一周每日睡眠不足6小時的那些考生，相較于睡眠時長為7至8小時的考生，其平均總分低了23分，大腦是需要睡眠來開展記憶整理工作的，熬夜去刷題就如同在一邊裝貨的同時還一邊卸貨。

即便如此，要是忽然間更改作息，同樣是會出現狀況的。有一位身處蘇州的考生，在臨近考試的前三天，就開始每天一到八點便上床休息，然而輾轉反側了許久，卻始終都無法入眠，反倒致使焦慮情緒有所增長。而恰當的做法則是維持原本的作息情況，最多僅僅提前半小時上床睡覺。唯有令身體處于那種熟悉的節奏當中，大腦才能夠正常地進行運轉。

成都七中的那位體育老師，在考前帶領學生做放松操，他留意到，每天課間做十分鐘拉伸的那些學生，上課的時候注意力能夠更加集中。高考那幾日，他向學生提出建議，每考完一科，就要找一個安靜的地方，深呼吸幾次，使得身體從緊張狀態之中釋放出來，從而以更好的狀態去迎接下一科。

高考宛如一場長跑，于最后的沖刺時期，比拼的已然并非速度，而是節奏以及心態。不論你當下感受怎樣，尚請堅信十七八歲的身體機能十足強大，即便一夜未曾入眠也無法對自身實力造成影響。由衷影響結果的，是那種存有“完了”之感的恐懼心理。

高考臨近，你最擔心的是什么？是怕發揮失常，還是怕辜負父母期望？歡迎在評論區分享你的心情，讓我們一起為自己和所有考生加油鼓勁！